Tenir tes bonnes résolutions en 2021
Ça sonne bien n’est-ce pas?
Le mois de janvier est en général synonyme de bonnes résolutions. On regarde ce qui s’est passé l’année précédente et on réfléchit à ce qu’on voudrait changer ou améliorer pour l’année suivante.
« Perdre 6 kg. »
« Passer plus de temps avec mes enfants. »
« Changer de boulot. »
C’est bien beau.
Malheureusement bien souvent on les formule aussi vite qu’on les oublie par manque de temps, de motivation ou d’autres « bonnes » excuses.
Ça c’était avant!
Cette année, c’est l’année où tu vas tenir tes bonnes résolutions!
Qu’à cela ne tienne alors! Pour y arriver, je dirais qu’il faut mettre en place un bon système. Simple mais qui fonctionne.
Cet article participe à l’évènement “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog Devenez meilleur. J’apprécie beaucoup ce blog, et en fait mon article préféré est celui-ci.
Pourquoi de bonnes résolutions?
C’est vrai qu’on pourrait se poser la question.
Tout simplement pour avancer. Parce qu’il nous faut des objectifs pour pouvoir avancer, parce que si on ne sait pas vers où on se dirige on se perd en chemin et c’est là que commence la déprime, on procrastine, …
Pour réussir à appliquer tes bonnes résolutions cette année:
- Définis-les correctement et le plus spécifiques possibles.
- Donne-toi les moyens d’y parvenir en y travaillant régulièrement et en suivant un plan.
- Décide d’un point de départ et vas-y sans procrastiner.
- Récupère du temps perdu, là où il est facile à trouver.
Comment définir de bonnes résolutions qui ne vont pas être oubliées après 2 semaines?
Pour commencer, je te dirais de ne pas être trop optimiste donc de ne pas t’en fixer 38 à la fois.
Soyons réalistes.
Tu peux être sous l’emprise de la grande motivation du début de l’année mais quand-même, n’exagère pas.
La motivation c’est bien, avec de la clarté c’est encore mieux!
Si on reprend les 3 exemples que j’ai cités plus haut, je dirais que ce sont de très bons exemples de choses à NE PAS faire!
« Quoi?«
Si tu définis tes objectifs comme ça, tu peux être sûr.e que tu ne vas pas les tenir.
Oui, mieux vaut le savoir tout de suite! 😉
Je ne veux pas dire par là que tu ne peux pas décider de perdre 6 kilos cette année ou de changer de boulot hein.
Non.
Je dis juste que tout est une question de formulation.
Comme ça, ça ne marchera pas! Et si on tentait de les reformuler?
Dès demain je mets 50% de légumes dans chacune de mes assiettes, je mange au moins 2 fruits par jour et je télécharge cette appli de fitness qu’on m’a conseillée.
Avec elle, je ferai environ 12 minutes de sport au mois 3 fois par semaine (les lundis, mardis et jeudis) et j’y suivrai ma progression pour garder ma motivation au top. Grâce à cela, je perdrai 6 kilos cette année.
Qu’est-ce que tu penses de cette formulation-là?
C’est un peu plus motivant que de dire « Je veux perdre 6kg« , non?
En plus, tu sais exactement
- par où et quand commencer,
- tu as des moyens pour garder la motivation et
- suivre ta progression.
SMART, intelligent en anglais oui…mais pas seulement!
Tu t’en doutes peut-être mais pour réussir à tenir tes bonnes résolutions cette année, je vais te conseiller d’écrire de bonnes résolutions SMART!
L’idée n’est donc pas d’écrire des bonnes résolutions idéalistes ou illusoires.
Non.
Le but ici c’est de les atteindre!
« SMART?? Mais de quoi tu parles, Nadia!!«
C’est une méthode efficace qui t’aide à définir des objectifs que tu ne vas pas laisser tomber en cours de route.
Ils seront clairs et univoques accompagnés de la voie à suivre pour les réaliser. Bref, le truc que tu peux pas louper quoi!
Pour le comprendre, il suffit de voir ce que signifie cet acronyme:
- Spécifiques
- Mesurables
- Atteignables
- Réalistes
- Définis dans le Temps.
Comment parvenir à tenir tes bonnes résolutions?
Allons un peu plus loin.
On est toujours hyper motivé.e au moment où on se met à penser à nos bonnes résolutions de l’année. On s’imagine déjà à quel point ce serait trop génial d’y être parvenu.e.
Le planning, y a que ça de vrai!
Oh, je te vois venir!!
Oui, les plannings ne sont pas toujours très sexys. C’est parfois pénible à faire et en plus, ce n’est pas toujours facile de s’y tenir.
Oui, mais ça c’était avant!
Vu que tu as bien suivi le conseil du point précédent 😉, tu peux te faire un planning reprenant les échéances que tu t’es fixées pour chacune de tes bonnes résolution.
En gros, tu reprends les bonnes résolutions que tu as écrites et tu récupères le petit T du SMART!
« Euh…je récupère le petit T??«
Oui.
Dans mon exemple, tu sais que demain tu télécharges l’appli, que tous les lundis, mardis et jeudis de la semaine tu as rendez-vous avec elle et dans un an tu fais le bilan!
Probablement que tu pourras décliner chacune d’elle en « sous-bonne résolution ».
« En quoi???«
Oui, ça va..c’est pas très français.
Je veux dire que tu peux décrire différentes étapes nécessaires pour estimer que tu auras atteint cette bonne résolution. Étapes définies de façon SMART aussi bien évidemment (sinon ça ne sert à rien!).
Et là, viendra le moment fatidique où tu devras t’y mettre.
Commence…juste 5 minutes
Il y a des choses que tu auras très envie de voir terminées mais beaucoup moins envie de commencer.
Très bien.
Je te propose de t’y mettre pendant 5 minutes (sage conseil d’Olivier Roland d’ailleurs et qui, crois-moi, fonctionne très bien).
En te mettant à la tâche pendant ces 5 petites minutes, tu verras que tu auras fait le plus dur du travail. Une fois que tu seras lancé.e, tu ne verras pas le temps passer et tu n’auras plus envie de t’arrêter.
Stop aux distractions. Récupérons le temps perdu!
Le point précédent devrait t’aider à organiser mieux ton temps et à l’optimiser.
Bien.
Voyons maintenant comment en gagner un peu plus. Ou plutôt, comment en récupérer.
Je te propose de faire une pause dans ta lecture (mais après tu reviens hein 😊) et de chercher dans ton téléphone le temps que tu y passes par jour.
Oui, désolée.
Ça peut être assez choquant…
Bon, et bien réfléchis un peu à ce que ça t’a apporté. Probablement beaucoup moins que si tu avais consacré tout ce temps à d’autres tâches!
Je t’invite donc à
- faire un tri dans tes applications,
- éliminer celles qui te font perdre le plus de temps,
- enlever les notifications de TOUTES tes applications restantes (oui, oui, celle-là aussi).
Je sais.
Ce n’est pas facile surtout que ces petites machines se sont tellement bien adaptées à nos mains que le réflexe de les attraper toutes les 5 min est très difficile à perdre.
3, 2, 1, …c’est parti!
Voilà pour mes conseils pour réussir à atteindre tes bonnes résolutions en 2021.
On n’a pas réinventé la roue. C’est vrai.
Elles paraissent même assez logiques et simples mais le plus important, c’est qu’elles marchent!
- Une bonne définition SMART des tes objectifs.
- Un planning détaillé et réaliste.
- Le top départ respecté ne fut-ce que pour 5 minutes.
- Du temps perdu récupéré.
C’est tout ce que je te souhaite pour cette année 2021 qui je l’espère sera plus sereine et libre que 2020.
8 réflexions au sujet de “Mes astuces pour tenir tes bonnes résolutions en 2021”
Ah les smartphones, ils nous en font perdre un temps fou! Pour mes bonnes résolutions de l’année, je vais essayé d’appliquer ces techniques qui, je suis convaincu, seront plus efficace qu’une simple envie.
Oui, c’est fou le temps qu’on peut passer sur ces petites machines!
Bonne résolution! Tu me diras si ça a marché sur la durée.
Pour le coup, on a écrit sur le même sujet cette semaine. Je ne peux qu’être d’accord avec tous tes conseils 😉
Haha, j’adore!
Á croire qu’on a écrit nos articles ensemble.
Merci pour ces astuces ! En échange je te donne les miennes : certes comme toi je pense que la définition de l’objectif est essentielle (le plus précis il est le mieux s’est), mais ça ce n’est que la vision à Moyen terme. En plus j’essaie d’avoir une vision, un Objectif à Long Terme (qui me fasse rêver) et qui est si possible la continuité de celui de l’année… Dans les moments difficiles, ça fait du bien de rêver 🙂 Merci pour cet article Nadia
Rho oui, un objectif à long terme qui nous fasse rêver dès qu’on y pense. C’est une super idée, tellement positive et tellement nécessaire par les temps qui courent!
Merci pour cette belle proposition!
De très bonnes astuces pour garder la motivation de début d’année. Je suis très fan de la méthode SMART, qu’on peut utiliser vraiment pour tout et n’importe quoi 😉
Oui, c’est clair! Elle est applicable tant d’un point de vue professionnel que privé et est tellement efficace! Je suis assez fan aussi de cette méthode.